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女性朋友在產后盆底肌肉可能變得松弛，這樣一來會產生兩方面的不良后果 。一方面是，盆底肌肉產后松弛，使得小便失禁，有時候甚至咳嗽或者打噴嚏，都會導致小便不由自主地排出體外 。第二個方面就是，產后盆底肌肉松弛導致陰道同時變得松弛，這樣使得性滿足程度達不到一定要求 。
據統計 ， 40%-50％的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾?。?已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一，有研究顯示 ， 30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復技術 。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環 。
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用 ， 每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行 。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣 ， 感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮 ， 再緩慢吐氣 。
解小便時 ， 讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮 。如此分數次解完 。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性 。.床上運動 。平躺，雙膝往上彎曲 ， 緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動 ， 或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺 。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松 ， 每日至少反復做三十次以上 。
【產后盆底肌肉訓練方法有哪些動作 產后盆底肌肉訓練方法有哪些】上面介紹的女性產后盆底肌肉訓練方法的具體操作過程都非常簡單 ， 甚至不需要特別的器械，也不占用太多時間，尤其適合一些平時工作比較忙的女性朋友進行鍛煉 。女性產后不應該馬上忙于工作，適當的休息是必須的！結合上面介紹的盆底肌肉鍛煉方法 ， 相信可以使得產后性生活得到很大的提升 。
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