三、減肥食物如何選擇
我們平時飲食根據統計可以歸納為四類：糧谷類、動物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類 。下面說一下平衡的膳食應該如何選擇這些食物：
糧谷類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食 ， 是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源，也是我國人民蛋白質的主要來源 。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應該占總量的 30%~40% 。
動物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆制品，它們是優質蛋白質的主要來源，還是許多維生素和礦物質的重要來源 。在平衡膳食中，占膳食總量的25%~30% 。
蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源 。在膳食中應該占 30%~40% 。
油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，并且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收 。包括堅果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點油哦！大概10粒花生米下肚也約相當于一碗米飯的熱量了 。
食物的選擇：在挑選食物時，應盡量選擇營養價值高、價廉物美的食品 。如蛋白質食物，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆制品 。肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化 。主食中應該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補充細糧中的不足，還有粗糧細做可以提高食欲并且增加維生素B1 的吸收量 。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質最為豐富，顏色越深含量越高 。
四、減脂溫馨小提示
1、選擇天然食材，非人工食物，比如同樣是牛肉 ， 牛排與牛肉干差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受！
2、避免精制食物，高糖高熱量，比如甜點，即使宣稱是鮮奶也還是熱量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何況像飲料、零食這樣的食物 。避開高脂肪的調味品 。
【馬甲線怎么吃出來？如何吃出馬甲線？】3、盡量選擇在家自己加工飲食吧！外頭點一份青菜估計有一盤油，典型的違背了低熱量這個標準 。
4、注意烹調方式，清淡少油鹽的為主 。如果真是在外吃飯記得叫服務員少放鹽油，同時外加一碗白開水(用來洗菜的，可以除掉很多鹽油額外的熱量)
5、別餓，這點很關鍵，別一說吃就要節食，最后節食不成，反而更胖，餓了就補充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最后餓到不行，反而饑不擇食，什么都吃 。得不償失 。
6、安全的減重速度建議在每周0.5-1KG 。等于約500-1000kcal的能量虧空 。這種虧空可以通過飲食、訓練或者兩者結合來實現 。沒有減少碳水化物或營養素攝入量的中度限能飲食是最佳的 。
7、每一餐和每一次點心都要有蛋白質，這可以幫助產生飽腹感 。
8、奶制品食物和鈣質的攝入對降低食欲也有積極作用 ， 從而有利于減體重和減脂 。
最后的最后，不運動吃什么都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧！什么時候等你開始運動了，再來探討吃吧 ， 別還沒運動，就開始各種糾結如何飲食這樣細枝末節的問題 。明白沒？簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說 。
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