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擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿是不少妹子的夢(mèng)想，也就是擁有大長(zhǎng)腿 。相信大家也知道只有運(yùn)動(dòng)才是健康瘦身的最佳方式，實(shí)現(xiàn)理想中的效果那么必然就需要堅(jiān)持鍛煉，當(dāng)然十分重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持正確鍛煉 。那么美臀瘦腿動(dòng)作有哪些？女性如何瘦出可愛(ài)大長(zhǎng)腿？
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1、美臀瘦腿動(dòng)作
美臀瘦腿動(dòng)作1：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上 ， 左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直抬高，保持上半身挺直 ， 腹部發(fā)力，使右腳做小幅度的順時(shí)針畫(huà)圓動(dòng)作 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組 。完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
美臀瘦腿動(dòng)作2：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下 ， 雙腿屈膝并攏 ， 兩腳稍稍分開(kāi)撐住地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下 。此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組 。
美臀瘦腿動(dòng)作3：
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè) ， 且掌心向下，右腿屈膝腳撐地 ， 左腿屈膝左腳架在右膝上 ， 保持上半身挺直 ， 腹部發(fā)力 ， 將臀部盡量向上抬高 ， 然后再慢慢放下 。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次 ， 并循環(huán)3組 。
美臀瘦腿動(dòng)作4：
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雙臂伸直 ， 雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿盡量向上抬高，再慢慢放低 。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組 。完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
美臀瘦腿動(dòng)作5：
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雙臂伸直 ， 雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高 ， 保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向胸前靠近 ， 再向后伸直抬高 。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組 。完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
美臀瘦腿動(dòng)作6：
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雙臂伸直 ， 雙手撐在瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低 。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組 。完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
美臀瘦腿動(dòng)作7：
【美臀瘦腿動(dòng)作有哪些？女性如何瘦出可愛(ài)大長(zhǎng)腿？】 ▼
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上 ， 左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力 ， 將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作 。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
美臀瘦腿動(dòng)作8：
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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上 ， 保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回 。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次 ， 并循環(huán)3組 。完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
美臀瘦腿動(dòng)作9：
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側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部 ， 左手掌心向下放于腹部前方，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下 。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組 。完成后換另一側(cè)繼續(xù) 。
想要完美的身材曲線，沒(méi)有美腿和翹臀怎么行呢？這9個(gè)動(dòng)作，不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，還能塑造緊致翹臀！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)，就能讓自己的身材變得更完美啦！加油哦~
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