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對于睡前運動減肥法可能一些伙伴不是很清楚，簡單說來就是在臨睡前通過做一些運動來幫助燃脂以實現瘦身目的 ， 這種瘦身方式是完全可行的 。不過需要主要的是要避免運動過量，而且不宜做高強度運動 。那么睡前運動減肥法怎么做？床上適合做什么運動瘦身？
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1、睡前運動減肥法
1、鯉魚式
首先把頭朝下 ， 身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下 ， 手和腿都要保持水平直立的狀態 ， 不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復幾次，都不要快速的進行 ， 否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎 。
2、自行車
等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前 ， 平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過于激烈，否則會讓神經細胞處于興奮的狀態 ， 很難入睡 ， 所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在于個數，大概堅持十五分鐘左右就可以了 。
睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身，更重要的是有助于幫助我們有一個良好而高質量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要注意堅持，不要三天打魚兩天曬網，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果 。
2、瘦腿瘦臀操
日本中京大學湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了 。也就是說 ， 增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力” 。說起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動 ， 但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了 。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內 ， 所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的 。
一、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘 。相反一只腳也做同樣的動作 。
注意
不要出現上身向前屈，屁股向后突的不穩定的站立姿勢 ， 當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡 。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉 。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動作7秒鐘 。左腳也做同樣的動作 。
注意
雙手可以放在椅子上 ， 抓住椅背，可以更加輕松地做該動作 。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉 。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上 ， 左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘 。右腳也做同樣的動作 。
注意
在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰 。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉 。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起 ， 打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂 ， 保持該動作7秒鐘 。
注意
腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉 。
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