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跳繩是生活中非常普遍常見的一種運動，許多人平時都經(jīng)常會通過跳繩來運動健身，而有些女性跳繩的目的則完全是為了讓自己減肥瘦身，所以許多人對于每次跳繩能夠消耗的熱量是非常好奇的，那么跳繩能消耗多少熱量？正確的跳繩減肥方法是什么？
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1、跳繩能消耗多少熱量
跳繩(快速跳繩)(強度：高)
消耗熱量：720大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運動強度：12.0MET，屬于高強度運動
千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘) 。
2、跳繩減肥的正確方法
初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時 。
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地面，才算標準 。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角 。先把兩上繩頭都握在右手里 ， 開始揮動 ， 一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手 ， 做同樣的動作 。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了 。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進行 。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào) ， 如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準 。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法 。首先 ， 不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力 。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕 。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候 ， 繩子正好在頭項上 。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了 。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次 ， 繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
3、防止跳繩受傷的事項
首先是選擇場地和工具的問題 。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇 。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏 。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細適中的繩子 。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
最后要做好充分的熱身運動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷 。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷 。
【跳繩能消耗多少熱量？正確的跳繩減肥方法】
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