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1、半蹲深呼吸 ， 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八 。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒 。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來 。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次 。
2、大腿夾毛巾 ， 先把雙手放后面 ， 左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒 。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒 。
【男生瘦腿方法妙招 適合男生瘦腿的方法】3、扶墻拉伸腿，雙腳微微打開站立，手掌扶墻 。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾 。保持腳后跟和頭部呈一直線 。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面 。
4、深蹲減大腿，站立，抬頭挺胸 。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方 。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可 。然后大腿前面用力站起來，直到站直 。
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