(4)腰轉動式
1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣 。
2.吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行 。
3.吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度 。吸氣 ， 回復正中；呼氣 ， 反方向 ， 同理 。可重復4~6組 。
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