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產后哺乳期如何快速減肥
1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧 。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分 。學習正確的哺乳技巧 ， 增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況 。
在寶寶出生6周后，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式 ， 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了 。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克 。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長 。其實要知道 ， 堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材 。
2、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥 。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量 。你還可以參考我們的產后運動視頻 。
3、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗 ， 導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣 。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量 ， 所以，這本身就是在幫你減肥 。
無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的 。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖 。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感 ， 而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時 ， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保證 。
午餐一定要吃飽 。中午不吃飽 ， 晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了 。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯 。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶 。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好 ， 導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了 。
4、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化 ， 而且有利于你減少進食 。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號 ， 而過快進食，在大腦發出停止進食信號前 ， 可能你已經吃下過多的食物了 。所以，進食速度要慢 ， 可以避免你吃得過飽 。你也可以考慮少食多餐的方式 。
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