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哺乳期減肥注意事項(xiàng) 哺乳期減肥要注意什么

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哺乳期減肥注意事項(xiàng) 哺乳期減肥要注意什么

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哺乳期減肥注意事項(xiàng) 哺乳期減肥要注意什么

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哺乳期減肥注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候 。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥 。
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩 。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖 。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物 ， 愛美的新媽媽要少吃 。
2、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血 。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷 。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復(fù)期 。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動情況會更加危險 。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材 。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路 ， 拆線后一周才能適量地活動 。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù) ， 堅持飯后散步 ， 以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量 。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪 。
3、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量 ， 達(dá)到減肥目的 ， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝 。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥 ， 乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康 。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常 。
4、減肥不得急于求成
產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身 ， 新媽媽必須格外注意 。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足 ， 這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥 。
貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌 ， 減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成 ， 反倒過猶不及！
5、媽媽貧血不應(yīng)堅持減肥
生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血 。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢 。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況 。
貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等 。
6、母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴
提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄铮浯挝鼓踢€可以促進(jìn)子宮收縮 ， 有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù) 。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間 ， 寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的 ， 反而會使脂肪更多地堆積 。
貼心建議：單純的母乳喂養(yǎng)并沒有減肥的功效，要配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動才有效果 。

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