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擁有纖細的腰肢可以說是不少女生的夢想，但是殘酷的現實又擺在面前，所以通過什么方式才能夠有效瘦身減肥是十分重要的 。而運動無疑是最佳方式，同時運動的一些姿勢對于瘦身有良好效果 。那么女生怎么鍛煉能有細腰？減去腰部肉肉怎么做好？
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1、瘦腰動作姿勢
風吹樹式
1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內，在頭頂合十 。
2.呼氣時，身體由腰部向右彎 ， 軀干沿左臂和手指向遠延伸 。吸氣時，回到直立的位置 。呼氣時，收回手扶胯 。換邊重復同樣的動作 。重復做2～3次 ， 然后換邊做 。
扭轉式
1.雙腳外翻坐姿 ， 臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地 。
2.吸氣，腰部以下穩固不動 ， 將左手放于右臀部后方，手肘彎曲 。
3.吐氣 ， 右手轉過來放于左臀部后方 ， 雙手指尖相對眼睛注視地板 。
駱駝式
1.跪姿 ， 雙膝略為分開 。手臀自然垂放體旁 ， 挺直脊柱 。
2.兩手托住髖部 ， 吸氣 ， 骨盆輕輕向前推 ， 臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟 。
3.呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度 。保持均勻呼吸 。
幻椅式
1.雙腳并攏站立 ， 腳趾向前，手臂放在身體兩側 。吸氣 ， 雙手舉過頭，手心相對 。
2.呼氣 ， 做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看 。
犁式
1.仰臥 ， 雙手伸直置于腿側，掌心著地 。
2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地 ， 腳及身體往后彎，越過頭部著地 。
3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前 。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘 。
2、瑜伽瘦身方法
瘦腰瑜伽一：
1、雙手交叉放在腦后站立 ， 然后迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身盡量不要轉動 。重復做30次 。
2、保持剛才的姿勢 ， 但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動 。重復做30次動 。
瘦腰瑜伽二：
1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角 。
2、上身向前俯下，手掌伸直著地 。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行 。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線 。這時身體呈倒V狀，保持30秒 。
4、恢復動作3，休息5秒后再重復練習5次 。
瘦腰瑜伽三：
1、雙腿并攏，跪在地上 ， 大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身 。
2、上身向后仰，雙手往后支撐地面 。然后保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起 。
3、吸氣 ， 張開雙腿，盡量張開到最大角度 。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下 。
4、然后左右腿交換位置，各重復練習15次 。
瘦腰瑜伽四：
1、雙腳伸直站立 ， 保持上半身處于垂直狀態，然后屈起右腿膝蓋 。
2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上 。
【女生怎么鍛煉能有細腰？減去腰部肉肉怎么做好？】3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒 。
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