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1、負重頸屈伸，頭戴掛有重物的專用鍛煉帽 ， 兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝 。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰 ， 至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物 ， 頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松 。然后重做 。做動作時，上體要保持不動 ， 只靠頸部屈伸 。頭部上抬時吸氣 ， 前屈時呼氣 。
【正確的脖子鍛煉方法 怎么進行脖子鍛煉】2、仰臥頸屈伸，仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端 ， 頸肌放松，使頭部盡量下垂 。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉 。然后重做 。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩 。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣 。
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