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在生活中很多人減肥都是不吃正餐的，只是吃一些其他的食物來控制營養的攝取，更有甚者只吃一些水果，這樣雖然有效，但是也把身體弄垮了，那么代餐減肥法真的可以減肥么？最適合代餐減肥的食物有哪些？代餐減肥是可行的，但是需要掌握正確方法，下面就來詳細了解吧 。
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1、代餐減肥科學嗎
代餐減肥是目前風行于國際的減肥瘦身輔助方法 。它集營養均衡、效果顯著、食用方便等優點于一身 ， 自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎 。
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的 。也因此，市面上出現了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅干和飲料等等代餐食品 。如果不用這些代餐食品，生活上又有哪些食物能成為代餐食品呢？
2、代餐食品有哪些
(1)奶昔
用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔 ， 既有益皮膚 ， 提神 ， 富含維生素c，保持營養的平衡，還能使減肥如期進行 。不過，由于奶昔介于寒涼和溫熱性質食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦 。
(2)高湯
喝湯比起其它的營養品要少攝入50kcal的熱量 。可以當早餐 ， 高湯是各種食物的濃縮精華 ， 它能夠補充你減肥過程中缺乏的營養物質 ， 如鈣 ， 讓你始終保持良好的身體健康 。如果是飯前喝湯 ， 還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入 。如果10個星期內堅持每周喝4次午餐湯，那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦 。
【代餐減肥法真的可以減肥么？最適合代餐減肥的食物有哪些？】 (3)快餐
由于過分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補充能量 。但是這里的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營養的便當哦 。其實最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來 ， 為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇 。
(4)果凍
飯后如果沒有來點甜品，難免會覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會增加很多脂肪，怎么辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食后不產生熱量）和糖 ， 嘗試自己做低脂肪的果凍 。千萬不要忘記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素 ， 即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西哦 。
(5)零食
喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的對零食“全城戒備” 。只是在選擇零食的時候最好看清楚零食的各種成分 ， 其卡路里最好是控制在50~70kcal之內的 。比如：全麥面包、梳打餅干 。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個小時吃 ， 這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量 。
3、飲食減肥需知
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食 。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康 。
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