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在我們身邊有很多人盡管工作比較繁忙，但是為了身體的健康還是會抽出時間進行鍛煉 。很多人鍛煉的方式絕大多數就是去健身房運動，一方面健身房里有更多的器材可以選擇 ， 另一方面有更專業的教練能夠幫助我們科學鍛煉 。但是很多人運動后有時候會出現腰痛的狀況 。那么出現這種情況該怎么辦呢？
腰酸背痛的原因很多，排除內科、婦產科、感染、腫瘤所并發的腰痛 ， 若單純以腰背部肌肉、神經等原因所引起的腰痛概略可以分為二種 。
揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止 。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上 ， 自上而下，反復多次進行 。頭部可配合前傾后仰 。
推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感 。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各 36圈 。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可 。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次 。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外 ， 輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次 。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動 ， 其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次 。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次 。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘 。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴，點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺 。
【運動后腰痛到底怎么辦？ 運動后腰很痛怎么辦】關于運動后腰痛該怎么辦小編在上面的文字中已經詳細的介紹過了 。對我們來說健康的很必要的，運動確實能幫助我們進行鍛煉身體 。但是我們一定要注意方式，很多人運動后會出現一些副反應 ， 對于這些運動后出現的癥狀我們一定要重視起來 。小編介紹的大家一定要嘗試一下哦 。
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