【手臂粗怎么減得快呀】
文章插圖
站姿劃船
STEP1： 手握啞鈴 ， 身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直 。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高肩齊 。
STEP2： 臀部往后，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方 。大臂伸直，向后彎曲拉伸 ， 注意背后一直保持挺直 。
坐姿上舉
STEP1： 端坐在椅子上，收腹 。兩臂屈肘，肘部與肩同高 。
STEP2：呼氣時(shí)舉高雙手 ， 吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置 。
手臂后伸
STEP1： 雙手持啞鈴 ， 雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾 。
STEP2： 吸氣，手臂伸直盡量往后拉伸，做飛翔狀 。手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣 ， 雙手慢慢往回放置身前 ， 回復(fù)原位 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 天姬變跨服國戰(zhàn)怎么玩 天姬變異界戰(zhàn)場怎么玩
- 和平精英蘋果手機(jī)怎么關(guān)個(gè)人戰(zhàn)績
- 和平精英怎么匹配到創(chuàng)樂園 和平精英如何獲得樂園
- 夏天怎么預(yù)防口紅斷掉
- 和平精英精確搜索對(duì)方知道嗎 和平精英精確搜索怎么限制了
- 和平精英怎么改異地戰(zhàn)區(qū) 和平精英怎么改異地戰(zhàn)區(qū)位置
- 和平精英掃碼進(jìn)房間怎么弄 和平精英怎么掃碼進(jìn)房間
- 和平精英怎么進(jìn)入和平運(yùn)動(dòng)會(huì)模式
- 波洛克索隆怎么打萬國覺醒，萬國覺醒卡魯拉克儀式怎么選難度
- 故宮怎么游玩攻略 怎么游玩故宮攻略