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跑步減肥是不少人都會首選的減肥方法，因為跑步減肥不僅能夠起到一定的瘦身效果，同時還可以提高身體素質，所以許多人都十分愿意通過跑步來減肥，而跑步減肥亦是有許多竅門需要人們注意的，那么跑步減肥有什么竅門？跑步減肥的小妙招有哪些？
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1、跑步減肥的小妙招
跑步減肥的小妙招一：制定計劃
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次 ， 不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離 。
跑步減肥的小妙招二：放慢速度
跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間 ， 要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑 。
跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣
如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等 。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步 。
跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲
你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作 。
跑步減肥的小妙招五：同時也做一些其他的運動
減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式 ， 比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑 。
跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時間
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上 ， 但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉 。
跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運動
在跑步之前一定要先做一些拉伸運動 ， 這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒 ， 更加有利于減肥大業的進行 。
跑步減肥的小妙招八：不要天天跑
雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積 。
跑步時可以讓脂肪燃燒的效率提高，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖 ， 試試看這些辦法讓在食欲大增的季節里讓囤積的脂肪燃燒吧!
2、跑步減肥的原則
跑步減肥3要原則
1、先做拉筋運動
減肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法 。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種 。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗 。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動 ， 一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高 。
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