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減肥前要做什么？快速減肥瘦身的方法( 二 )

生活百科瘦身


飲料類：飲水不限量，各類湯，茶，無糖汽水 。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡 。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜 。
作料：除糖之外均可 。
不能吃的食物：
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用 。
上面的食譜不限量，餓了即可以吃 ， 原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪 。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯 。
這些減肥方法雖然說能夠短期內起到效果 ， 但是這種短時間的減肥方法會對我們的身體造成損害，我們一定要注意自己的健康問題 。
5、最有效的方法大全
1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法 。要在減肥的同時，保持身體新陳代謝系統的正常工作，就要多喝水促進體內脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物 ， 以增強飽腹感，減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入 。
2、適當節食減肥法
在許多女性的觀念里，節食減肥就是盡量減少食量，甚至是斷食 。其實，真正的節食是“節制飲食”，包括進食的時間、品種和數量 。適當節食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西，防止饑不擇食，吃入過多的食物 。也就是要少吃多餐，同時要控制進食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙 。
3、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習慣，導致大部分的人攝入過多的鹽分 。而體內的鈉元素過多，就會使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖 。世界衛生組織建議，每人每日的食鹽應控制在6克之內 。我們平時要吃得清淡外 ， 還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物 。
4、有氧運動減肥法
實踐表明，運動特別是有氧運動，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，達到降低血脂和健康減肥的效果 。簡單地說，有氧運動就是反復多次的中小強度運動，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動 。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外，還可以為減肥者保持形體美 。按照計劃做減肥操 ， 可以消耗體內多余的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質 ， 保持健美的形體，達到降脂減肥和健美強身的雙重功效 。
6、抑制食欲藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會破壞身體的正常代謝，甚至會損害健康 。所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身 。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時，適當吃一些抑制食欲的減肥藥，有利于進一步較少脂肪 。抑制食欲的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來調節下丘腦及飽感中樞發揮減肥作用 。
7、中醫辨證減肥法
中醫減肥有著深厚的歷史 ， 安全有效副作用?。且恢紙銜】檔募醴史椒?。中醫把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內熱型 ， 根據不同的肥胖類型，辨證地治療 。
8、針灸減肥法
許多肥胖者是由于內分泌淆亂引起的 ， 可以通過針灸來調理內分泌，使內分泌趨于正常，達到減肥的效果 。針灸還可以抑制食欲，減少進食 ， 同時抑制胃的消耗吸收功能，減少對熱量的吸收，并促進能量的代謝，加速脂肪分解 。

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