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怎樣做有助于減肥？哪些做法對減肥有幫助？

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怎樣做有助于減肥？哪些做法對減肥有幫助？

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很多女性都希望自己能夠一直保持良好的身材 ， 所以許多人為了能夠苗條纖瘦，常常都會從各個方面來調(diào)理自己的體重，其中很多人都會采取一些小方法幫助自己減肥，那么怎樣做有助于減肥？哪些做法對減肥有幫助？怎么減肥最有效呢？

怎樣做有助于減肥？哪些做法對減肥有幫助？

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1、怎樣做有助于減肥
第一節(jié)、腹式呼吸
操作：躺在床上，松開腰帶 ， 放松身體，排除雜念 。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次 。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益 。
第二節(jié)、扭腳運動
腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行 ， 腳及腿部的氣血通暢了 ， 濁氣就會下行 ， 對治療高血壓等病很有好處 。不僅如此 ， 晚上做過腳部操以后 ， 血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰 。堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳 。需要注意的是，此法降壓效果明顯 ， 血壓低和身體虛弱的人不適合做 。
做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓 ， 再慢慢抬起 ， 盡量向上，然后放松，做30—50次;接著 ， 兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次 。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和 。
第三節(jié)、扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動手腕能夠促進(jìn)它們的運行 。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳 ， 再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著 ， 兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下 。全部做完后 ， 雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感 。
有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了 。
起床時使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰 ， 可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài) 。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣 。有助于減肥哦 。
做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤 ， 四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒 。這樣進(jìn)行一點改進(jìn)，增加一點花樣 ， 伸展身體，擴張胸廓，那么 ， 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進(jìn)一步加強，并且可以使你的大腦快速清醒 。
左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義 。做完伸懶腰的動作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開 ， 上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后，變換方向成右側(cè)臥位 ， 重復(fù)這個動作 。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒 。

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