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動作一：內推脂肪
這個按摩動作很簡單 ， 在洗澡或是抹身體乳液時，就能進行！將手指放在腋下的位置按住并停留十秒（右手放左邊腋下；反之放右邊）接著，用點力道，有按到穴道的感覺，像是穿內衣要撥胸部一樣，往里面胸部的方向撥，記得要用點力！一邊各按摩10組 。
動作二：拉提副乳
上個動作幫助脂肪往中間集中靠攏，接著還需要「緊實」就要往上拉提！跟剛剛同樣動作將手指按在腋下的位置并停留十秒，接著用點力道向上拉提副乳，拉提到鎖骨處停止，重復這個動作 ， 每邊至少做10組！記得，在做這個動作時必須抬頭挺胸、腰桿打直，副乳才能回到最正確的位置喔！
動作三：橫向鍛煉肌肉
【假副乳怎么快速消除】這個動作，尤其適合有外擴與副乳困擾的人，拿兩個啞鈴或裝滿水的600ml水瓶，將雙手向兩邊打開（擁抱的姿勢），手跟胸部在同個水平，左右手分別向外打開呈一直線，停留十秒，再回到原位，至少做20組 ， 會感受到副乳的位置有酸酸的感覺，那就對了！
動作四：向上緊實
同樣的 ， 將肌肉往中間集中后 ， 接著要向上緊實！同樣是拿著上個動作的工具，手臂向上伸直 ， 兩臂距離不能離頭部太遠，以手臂貼到兩側耳朵為佳，將整個手臂伸直停留3秒再放下，至少做20組！
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