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肥胖對自身健康有危害，而且會影響人的外貌美觀 ， 減肥的方法最常見的就是飲食和運(yùn)動了，控制飲食和鍛煉身體是減肥常見而且有效的方式，而且也非常安全，循序漸進(jìn)減肥效果才會顯著，那么怎樣減肥最安全？食療運(yùn)動減肥怎么做呢？
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1、減肥的食物
1、生花生米
生的花生米（最好是當(dāng)年新鮮的 ， 炒過或者鹽焗的都不要吃，會更肥 。要生的 ， ），隔2-3個(gè)小時(shí)吃10-20顆，認(rèn)真吃，要嚼到很碎很碎在咽 ， 可以補(bǔ)充油脂和維生素B2 。吃了感覺胃不舒服的，是因?yàn)閷δ莻€(gè)紅衣的反應(yīng)，可以把紅衣剝了再吃 ， 保證胃就不會再難受了 。
2、紅棗茶
準(zhǔn)備些大棗，西洋參，紅花（一丁點(diǎn)），每天開水泡開或煮開，當(dāng)茶喝 。只喝水 ， 不能加糖 。可以調(diào)理氣血 ， 通暢經(jīng)絡(luò) 。月經(jīng)順暢，能提氣 ， 就不會老感覺疲倦 ， 打不起精神 。
3、月經(jīng)期間--生姜紅棗水
月經(jīng)期喝點(diǎn)生姜紅棗水，每天喝一杯 ， 晚上睡覺之前，用熱姜水泡腳，保證你月經(jīng)期血液排除順暢 。
4、醋豆減肥法
日本醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥 。
醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡 ， 加蓋封好，一周后即可食用 。
瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了 。
點(diǎn)評：這種瘦身方法雖說沒有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢？
2、運(yùn)動減肥法
一、跳繩減肥法
提起跳繩 ， 許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握 。
從運(yùn)動量上說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動 。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳” 。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳 。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多 。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時(shí) ， 人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來 ， 人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。
減肥在于堅(jiān)持和持之以恒，三天打魚二天篩網(wǎng)是不能減肥成功的，減肥要從飲食和運(yùn)動兩個(gè)方面下手，這樣的減肥才是最安全的，而依靠吃減肥藥來減肥是最不安全的，肥胖人士 ， 運(yùn)動起來吧 。
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