晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態 。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多 。這就意味著：吃同樣的東西 ， 在晚上更容易變成脂肪沉淀下來 。所以，要減肥，晚餐需少吃 。
晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上 ， 晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來 。同時，持續時間較長的豐盛晚餐 ， 還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠 。
正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好 。
6、吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感
進食速度和減肥的關系：食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會發出信號 。如果你吃的時間足夠長 ， 食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升 ， 會給大腦一個飽的信號 。
吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔 。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進而肥胖 。
正確做法：細嚼慢咽 。
7、不吃早餐——影響身體代謝啟動
吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助于提高新陳代謝 。
不吃早餐：不吃早餐會讓人精神不振 ， 容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了 。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦 。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作 ， 而且還容易加速衰老 。
正確做法：早餐應該是以谷類，如黑米粥、豆漿、燕麥面包、酸奶為主 ， 配合個雞蛋什么的 ， 吃個7分飽就行 。并且最好在起床一個小時內食用 。
2、日常減肥誤區
1、做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥？No！
仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動 。也就是說 ， 它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少 。只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪 。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷 。轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
2、吃零食一定會長胖？No！
很多人認為減肥期間不應該吃零食 。但若攝入熱量過低 ， 會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養 。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯 。注意最好不要空腹4小時以上 。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食 。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食 。
3、只吃一種食物能減肥？No！
只吃一種食物，體重的確會減輕 。但是并不是因為這一種食物 ， 而是因為整體上攝取的熱量變少了 。但是由于營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等 。而且一旦恢復以往的飲食習慣 ， 體重又會增加 。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡 。
4、只吃水果和蔬菜能減肥？No！
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖 。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良 。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利于減肥 。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥 。水果含有糖分 ， 會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存 。
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