這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群 ， 以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉 。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等 。擁有強健的核心肌群 ， 可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎 。
但是，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸大其詞 。與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足 。只有通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪 。想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的 。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率 ， 不妨將其作為減肥的輔助運動 。
做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進 。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時 ， 就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以逐漸延長時間 。也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒 。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標 。
需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等 ， 這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷 。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上 。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘 。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向后屈90° 。有腰椎間盤突出的人 ， 最好在醫生指導下做 ， 以防加重病情 。
想提高訓練難度的人 ， 不妨嘗試“八步腹橋”：1.平板支撐，保持30秒;2.在此基礎上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.換左手做 ， 保持15秒;4.雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒;5.換左腿做，保持15秒;6.同時抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒;7.抬起右手和左腿 ， 用左肘和右腿支撐，保持15秒;8.恢復到平板支撐，保持30秒 。
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