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很多人都存在身體肥胖的狀況，而為了讓自己變成苗條的身材 ， 許多人就經常會采取各種各樣的放來幫助自己瘦身，只是很多人在反反復復地減肥后總是會減肥失敗，那么減肥不成功的原因有哪些？為什么會減肥失敗呢？怎么樣減肥才有效？
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1、減肥總不成功的原因
過度節食
認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西 。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒 。
運動后過量的攝入卡路里
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過后的疲憊并不意味著你已經消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里 。所以運動后不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量 。
你的睡眠不足7小時
研究顯示，睡眠不足會產生荷爾蒙紊亂從而導致壓力過大和增長饑餓感 。由于壓力過大和饑餓感的增長會導致你的身體對高熱量食物的渴望 。協調身體機能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的 。
吃飯太快
通常情況下，大腦需要花費20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦并不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩 。如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續到10分鐘 ， 再一次嘗試持續到20分鐘 ， 之間習慣慢慢的咀嚼食物 。
2、瘦身方法
要吃豐盛的早餐：
有些人以為在減肥的過程當中要盡量的節食，這樣才會減得快一點，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反，我們更應該要吃一頓豐盛的早餐 。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪 ， 不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉 。
多吃纖維食物：
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥 。非水溶性纖維所含的卡路里比較低 。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態 。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等 。
慢慢享受每一口食物：
細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣 。
無糖口香糖：
與人們所認為的不同 ， 無糖口香糖不會刺激你的食欲 。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中 。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖 。
不要邊看電視邊吃晚飯：
雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多 ， 越吃越久 。
3、實用的減肥方法
平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一 。它的動作很簡單：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90° 。兩腳尖并在一起減少支撐面積 。頸部自然伸直，眼睛看向前下方 ， 挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面 ， 腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態 。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜 。
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