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晚餐吃水果能夠減肥嗎？晚餐吃哪些水果可以減肥？( 二 )

生活百科水果


3、睡前吃什么減肥效果好
(1)核桃
臨床上，核桃被證實可以刷新就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等 。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤 。核桃榨油后食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等 。
(2)黃瓜
建議吃黃瓜 。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好 。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好 ， 還便宜，又不傷胃 ， 還好吃 。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜 。
(3)豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降 ， 并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠 。
(4)牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，并不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感 。
(5)全麥面包
全麥面包羅豐富的維生素B，它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜 。全麥面包比起精美化的白面包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果 。全麥面包纖維含量厚實 ， 吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取 。
4、晚餐三不要
現如今，晚餐似乎已然成為一天當中唯一能安安靜靜享用美食的時機了，然而稍不留意就容易吃出很多疾病 ， 所謂病從口入 。因此，吃晚飯要切記三不要 。
一.晚餐不要過晚
晚餐最佳時間是下午5點—7點之間，這個時間段恰好是太陽落山的時候，也就是我們身體的陽氣開始斂藏的時候；這個時間段也恰好是足少陰腎經循行的時間，足少陰腎經直達腎，也是我們的腎臟吸收“營養”的最佳時機，也可以說這個時間段吃晚餐是補腎的最佳時機 。腎乃先天之本，腎氣強了，我們自然不易生病 。所以這個時間段吃晚飯不但有助于我們的身體儲備“能量” ， 還能提高抵抗疾病的能力 。
二.晚餐不要過葷
晚餐不宜過多食用肉類 ， 肉乃生痰之物，若是早上或中午食用過多的肉類相對容易消化，因為那個時候人體的陽氣處在旺盛的階段 ， 胃腸的消化能力比較強，所以相對容易消化；若是到了晚上，也就是太陽開始落山的時候，人體的陽氣開始逐漸斂藏了，在外的陽氣由強盛開始慢慢減弱 ， 這時胃腸的消化能力自然也是不如早中午的，所以如此這時吃了太多不易消化的肉類則會增加胃腸負擔，迫使胃腸調動本應該斂藏的“陽氣”，使胃腸興奮起來，這樣的結果不但影響了睡眠，造成了”胃不和則不臥“，還極易引發胃腸的疾病 。另外 ， 肉還生熱，若是晚上吃多了，還會加快血脈的運行速度，是血脈興奮起來，這樣的結果輕則血壓驟升、血脂升高，重則引發心腦血管疾?。?猝死一般都是發生在晚上，和我們的晚餐飲食密切相關啊 。
三.晚餐不要過飽
本來晚上是我們的五臟六腑做自我修復的最佳時間，或者說是我們的五臟六腑休息的時間，此時吃的太多，必然增加脾胃的負擔，讓脾胃失去自我修復或者休息的時間 。長期以往 ， 脾胃的功能自然下降，脾胃在人體主管氣血的化生及運行的，其功能弱了首先影響體內氣血的化生，其次影響氣血在體內的運行，多余的食物不能及時地轉化為氣血而運行周身 ， 或者說不能及時地被代謝掉，就會儲存在體內脾胃管轄的部位，也就是腹部 ， 所謂脾主大腹，所以你看腰腹部偏大的人一定是晚餐吃得晚或吃得過飽或吃肉太多 。那些不能及時地被吸收或排出多余的食物會合成脂肪在體內儲存，使人發胖，使人血糖高、血脂高 。脾統血，血液的運行依靠脾氣的力量，若是脾氣弱了，其血液的運行速度必定減弱，血脈里的血流速度慢了，血管壁自然易堆積”殘渣“，時間久了就會誘發動脈粥樣硬化 。

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