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有很多人想要減肥，可是覺得節食很困難 ， 餓的非常難受，吃了又擔心發胖，其實有一些食物熱量不是很高，可是飽腹感還比較強 ， 吃了不會那么快覺得餓，這些食物有減肥的效果，那么有飽腹感的減肥食物有哪些？吃什么食物減肥還有飽腹感？
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1、有飽腹感的減肥食物
NO1：娃娃菜
秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外 ， 缺鉀也是一個很重要的原因 ， 這時可以多吃點娃娃菜 。娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用 。
NO2：柿子
很多女性應該都比較喜歡吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效嗎？柿子中含有豐富的維生素以及胡蘿卜素，對于我們的健康很有好處 。其次，柿子還能夠幫助我們改善消化系統的功能，幫助我們潤肺生津 。另外，柿子還有止瀉的功效不過只針對脾虛引發的腹瀉 。
NO3：黑豆
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了 。
NO4：蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，秋冬我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜 ， 或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性 ， 給人體“滅火” 。
晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況 。蘿卜的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺 。
NO5：土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多 。比如說 ， 烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些 。
這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維 。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭 ， 哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果 。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3 ， 但由于淀粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要 。
NO6：甘藍菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂 。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些 。除了炒等烹飪方式 ， 將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用 ， 還有很好的防燥作用 。
NO7：蘋果
蘋果是每個季節都備受推薦的一種水果，而且它的吃法也非常多，很適合女性食用 ， 對于想要減肥瘦身的女性來說，一定要多吃蘋果，因為蘋果不僅能夠為身體提供足夠的營養元素 ， 還能夠提供足夠的飽腹感 ， 讓你不會攝入過多的食物 。
此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留 。這個初冬 ， 買袋蘋果回家吧 。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統 。
NO8：南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇 ， 對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度 ， 排水消除水腫 。南瓜可直接當主食 ， 比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等 。
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