【練核心是什么意思 練核心是啥意思】
練核心是一種力量訓(xùn)練的形式 。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉 。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用 。
核心的訓(xùn)練方法：
1、平衡墊站立：?jiǎn)巫阏玖⒂谄胶鈮|或軟墊上，保持身體穩(wěn)定 。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈 。
3、單腿蹲：?jiǎn)瓮日玖ⅲy向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地 。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作 。
3、健身球俯臥撐：兩手打開(kāi)放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開(kāi)寬一些 。
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