7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏，要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng) 。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中 ， 那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺更舒服 。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來 。”健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉 ， 并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目 。即使在不疲勞的時(shí)候 ， 有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適 。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官 。
8、吃“果”不吃“瓜”，民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚” ， 一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃 ， 因此要適可而止 。但一些“果類”卻可以多吃 。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果 。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益 ， 還可止瀉 。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜 。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
9、記得補(bǔ)充維生素，維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān) 。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑 ， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子 。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn) ， 還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán) 。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E 。
10、注意心理調(diào)節(jié) ， 造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂 。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等 ， 最后甚至?xí)詡⒆詺?。曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法 。一般的癥狀 ， 在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會(huì)逐漸消失 。還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響 。對(duì)于多疑癥的人，如果缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會(huì)引起憂郁癥的，因此 ， 大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等 。
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