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1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候 ， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上 ， 而是不該用力的地方用力，練錯肌肉 。比如要練胸?。?結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽 。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害 ， 健身不成反傷身，真的劃不來 。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果 。
剛運動完是“忌食期” ， 最忌諱進食 。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了 。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了 。
4、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋 。健身人 ， 一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了 。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán) ， 通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣 。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以 ， 只要自己覺得氣順就好！
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù) ， 都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣 。總想多做一點，快點得道成仙 ， 這樣是相當危險的 。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤 ， 或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要 。
7、設假想敵
【男人強健體魄遵守七鐵則】 這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感 。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等 。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中 。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標 。
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