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綠葉蔬菜綠葉蔬菜 ， 特別是深綠色的綠葉蔬菜，其補鈣價值被大大低估了，比如說每100克小油菜含鈣157毫克、鎂27毫克，而100克純牛奶則含鈣104毫克、含鎂11毫克，相比之下，綠葉蔬菜的補鈣能力更強 。
綠葉蔬菜包括：小油菜、菜苔、小白菜、薺菜、油麥菜、菠菜、生菜等等 。
注意如果是菠菜這類草酸含量高的蔬菜 ， 需要焯水去除草酸之后再烹飪，不然會影響鈣質的吸收 。
牛奶和奶制品牛奶以及奶制品（酸奶、奶酪等） ， 鈣、磷的量也是很高的，而且牛奶中還富含蛋白質，在補鈣的同時還能夠提高機體的免疫力，增強抗病能力，促進身體的發育 。
雞蛋每100克雞蛋中含有鈣56毫克、鎂10毫克、磷130毫克 ， 也是非常好的補鈣食物，而且吃雞蛋還有很好的促進身體發育、提高免疫力、改善記憶力、促進大腦發育的作用 。再加上雞蛋綿軟好消化，非常適合易缺鈣的中老年人和小孩子食用 。
黃豆和豆制品每100克黃豆中含有鈣191毫克的鈣，而豆制品中含有鈣質也不低 ， 因此補鈣也可以適量吃黃豆和黃豆制品（豆腐、腐竹等等） 。
【含鈣高的食物 鈣可以加在輔食里一起吃嗎】但是黃豆中的鈣質雖高，但是其中含有的值酸成分可能會減少身體對鈣質的吸收，目前并不明確具體的因果關系，但是建議補鈣食物還是換著來著 ， 不要一味只吃黃豆和黃豆制品來補鈣 。
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