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久坐族塑造好身材的六種簡單運動

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久坐族塑造好身材的六種簡單運動

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長期坐在辦公室的女性身體漸漸出現(xiàn)問題 ， 皮膚松弛干燥、小腹明顯、腰酸背痛等，平時掌握一些運動技巧，就能塑造好身段 。

久坐族塑造好身材的六種簡單運動

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久坐族塑造好身材的六種簡單運動
久坐族塑造好身材的六種簡單運動
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè) ， 感覺背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。每次堅持10--15秒，重復(fù)2--3次 。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉 。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向 ， 注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈 。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進行 。
練習(xí)目的：消除腰部兩側(cè)贅肉 。
3、站立屈膝后抬腿
面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈 。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉 。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原 。換左腿進行鍛煉 。
建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組 。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌 。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上 。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原 。
建議鍛煉強度：每組8--12次，2--3組 。
主要鍛煉部位：肱三頭肌 。
輔助鍛煉部位：三角?。巢考∪猓夭考∪?。
5、箭步挺身
【久坐族塑造好身材的六種簡單運動】 右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿 。
建議鍛煉強度：雙腿交替為1組 ， 做1--2組 。
主要鍛煉部位：股四頭?。未蠹 。?三角肌 。
輔助鍛煉部位：背部肌肉 。
六、兩手交叉
找一張高靠背的椅子，端坐椅上 ， 背部緊靠椅背 。右手繞過后腦與抬起的左手相握 ， 保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動 。
提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力 。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止 。
練習(xí)目的：經(jīng)常練習(xí)這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕松擁有柔美的粉肩 。
溫馨提示：以上運動是個長期的過程，堅持不懈才會看到效果 。

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