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1、啞鈴或者杠鈴重量的選擇：先大略的估計一個重量 ， 然后在熱身后連坐十二個，如果做十二個非常輕松，那說明重量小了，要加大重量 ， 如果連6個都非常吃力，那就說明重量大了，要減小重量 。
【20天練肩方法 20天練肩方法教程】2、坐姿啞鈴?fù)婆e：這個動作是最普通，也是最經(jīng)典的動作之一了 ， 不管是新人菜鳥，還是健身達(dá)人，都會用這個動作 。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些，整個手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然發(fā)力向上推起，這可以鍛煉你的爆發(fā)力，然后在徐徐放下，以此往復(fù)即可 。
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