1、泳員將五趾扣在起跳臺前緣 ， 眼望前方 ， 集中注意力以作良好的出發 ， 雙足約分開6~12寸 。
2、各就各位后 ， 泳員作出心目中理想的出發姿勢 ， 軀干前彎 ， 膝關節微屈 ， 雙臂垂直 ， 掌心向后 ， 頭部抬起 ， 視線約在12公尺處 。泳員應感覺重心超出足掌 ， 并能保持平衡 。然后集中聆聽槍聲 ， 作迅速的反應 。
3、槍響后 ， 泳員雙臂作向上 ， 向后及向前的揮動 。頭部低下 ， 踝關節背屈 ， 使膝關節向前移動 。
4、肘關節再揮臂時保持伸展 ， 頭部開始上抬 ， 其作用有如手臂動作 ， 將動量傳給身體 。
5、手臂到達最高點 ， 足跟提起 ， 頭部繼續向上 。身體重心超出足趾前方 ， 身體左髖關節處繼續屈曲 。
6、當手臂揮向下向前 ， 膝關節及踝關節伸展 ， 這時泳員應有所有動作都向前的感覺 。
7、泳員開始吸氣動作 。頭部及手臂的運動同時停止 ， 雙臂保持向斜下方 ， 頭部及雙臂的動量轉移到身體 ， 拉使身體向上及向外 。
8、當雙腿完全伸展 ， 踝關節彎屈 ， 以給予身體最后的推進力量 。
9、泳員身體伸展 ， 以流線型姿勢在空中飛翔 。
【游泳跳水技巧 游泳跳水技巧視頻】10、當泳員接觸到水 ， 雙掌保持并攏并先觸水 ， 頭部入水時微微低下 。腹肌收縮 ， 膝關節及踝關節伸展 ， 以使身體成為流線型 ， 泳員應想象使身體伸展而不要有放松的感覺 。
11、身體隨著沉入水中 ， 并有繼續下沉的趨向 。泳員這時頭部微微抬起 ， 并以雙掌作為方向舵 ， 以使身體微微向上 。當泳員減至游泳速度 ， 及頭部離開水面的數寸時 ， 他應同時開始劃水及打腿動作 ， 如果下沉太深 ， 他可多做一、二次打水動作 ， 以使身體升出水面 。呼吸前的劃水次數決定在泳員所游的是何種距離項目 。
相關經驗推薦
- cf排位上大師技巧 cf排位上大師技巧是什么
- 祛斑美白小技巧 祛斑美白小技巧
- 騎馬與砍殺2 如何攻城 騎馬與砍殺2攻城戰玩法技巧分享
- 荊州中考志愿填報熱點答疑匯總2022 荊門中考填志愿技巧
- 騎砍2怎么勸降家族 騎馬與砍殺2防止家族被勸降技巧
- 騎馬與砍殺2自立攻略技巧心得 騎馬與砍殺2騎馬技巧
- 騎馬與砍殺2格擋技巧心得分享 騎馬與砍殺2破格擋
- 女士高靴搭配技巧 女士高靴搭配技巧圖片
- 自制甘草陳皮的方法技巧圖片 自制甘草陳皮的方法技巧
- 籃球技巧招數 籃球戰術技巧