欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

秋季女性健身的好處以及運動須知

生活百科


秋季女性健身的好處以及運動須知

文章插圖
秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒 ， 正是健身的好時機 。對“初練者”來說，機體很容易適應，也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習慣 。但也要注意以下幾點：

秋季女性健身的好處以及運動須知

文章插圖
秋季女性健身的好處以及運動須知
秋季女性健身的好處
一、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低 ， 關(guān)節(jié)的活動幅度減?。窬低扯約∪獾鬧富幽芰ο陸?nbsp;， 鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等 。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異 ， 一般以做到身體發(fā)熱為宜 。
二、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低 ， 不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 。鍛煉時不宜一下脫得太多 ， 應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼 。
三、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段 ， 故運動也應順應這一原則 ， 即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
四、秋季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣 ， 半夜寒氣逼人 。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調(diào)整準備活動內(nèi)容，特別是在深秋時節(jié)更要注意防止運動傷害 。
五、秋季雨水稀少
氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機能 ， 促進周身血液循環(huán) 。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水 。
【秋季女性健身的好處以及運動須知】 循序漸進，持之以恒循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成 。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律：由簡到繁，由易到難;運動量由小到大，逐漸增加 。比如進行長跑鍛煉，開始時距離先短一些，速度先慢一些 ， 隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快 。運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小 。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去 。不能練練停停，停停練練 。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨 ， 都要堅持不懈 。

    相關(guān)經(jīng)驗推薦