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跑步以后很容易出現腿酸的現象 。正確的方法是跑完以后要做放松運動 。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態 。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗 。
【跑步要做好放松運動，跑步的正確方法】
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跑步要做好放松運動，跑步的正確方法
跑步的正確方法
有的小伙伴通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間后，小腿還會變粗 。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗 。下面我們就一起來學一學如何跑步才健康吧！
做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身 。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭 。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸 。
做好放松運動
跑步以后很容易出現腿酸的現象 。正確的方法是跑完以后要做放松運動 。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態 。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗 。
運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上 ， 才會開始真正地燃燒體內多余的脂肪 。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖 。所以如果想通過跑步減肥 ， 時間不能過短，也不要太激烈 。一般30分鐘到1個小時 ， 中等的運動量即可 ， 而且最好再飯后的2~3小時進行 。
堅持跑步的正確方法，讓你的運動能夠事半功倍 ， 擁有好的體質才是最重要的哦！
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