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記住這六點(diǎn)讓你健康跑步

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記住這六點(diǎn)讓你健康跑步

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所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走 。但是，有些人在開始鍛煉時(shí)，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉 ， 最后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間，直至過(guò)渡到一跑30分鐘 。如果你一口氣可堅(jiān)持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說(shuō)很棒！

記住這六點(diǎn)讓你健康跑步

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記住這六點(diǎn)讓你健康跑步
跑步的姿勢(shì)要正確
1、身體向前，身體正直（不可前傾后倒）；
【記住這六點(diǎn)讓你健康跑步】 2、腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松；
3、手臂放低并向前擺動(dòng) ， 手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢；
4、臀部收在身體正下方（跑步時(shí)感覺(jué)臀部在身體下方滾動(dòng)）；
5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏 。
舒適的跑步服和喜歡的app
這根本不用說(shuō) 。你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷 。得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的，運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣對(duì)女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身 體 。一款自己喜歡的運(yùn)動(dòng)App，App對(duì)于每一個(gè)跑步人來(lái)說(shuō)，是你最忠誠(chéng)的記錄者 。每一天的數(shù)據(jù)都被如實(shí)的記錄下來(lái) ， 并且可以與他人分享 。
跑步要適時(shí)、適量、適體
根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃 。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽從自己身體本身的召喚 ， 不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量 。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量，同時(shí)要注意跑步時(shí)令 。每周健身跑不超過(guò)4次，總量低于30公里 。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目 ， 尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng) 。
跑步飲食要搭配有講究
跑步前2至4小時(shí) ， 應(yīng)適量進(jìn)食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高、且容易消化吸收的食物；跑步前半小時(shí)，喝一杯運(yùn)動(dòng)飲料，可為身體補(bǔ)充能量；跑步中一定要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，這對(duì)于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當(dāng)重要；跑步后可以再吃一些能量棒，及時(shí)補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，對(duì)防止肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成，對(duì)塑造“易瘦體質(zhì)”很有好處 。
跑步前后多做伸展運(yùn)動(dòng)
跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高 。在我們進(jìn)行跑步前 ， 要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng) 。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美 。
跑步呼吸與節(jié)奏要協(xié)調(diào)
跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求 。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式 。

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