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由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低 ， 如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶 。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒 。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止 。
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頸椎操注意事項-頸椎操技巧有哪些？
頸椎操的注意事項
常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果 。那做頸椎操注意事項都有些什么？
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運動不當造成新的損傷 。
2、全身適當放松
運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復 。
3、動作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶 。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒 。因此 ， 做頸椎操時一定得緩慢 ， 一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止 。
4、保證鍛煉強度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致 。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用 。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉 。
6、長期堅持最重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛 。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適 。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了 。
7、警惕“山寨頸椎操”的危害
許多“山寨頸椎操”在網上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛煉作用，但其實它只是讓人頸部不停地重復左右側屈，這樣的運動主要由中段頸椎完成 ， 對于頸椎骨質增生、頸椎節段性不穩癥的病人而言，過多的側屈會導致嘗試者頭暈、惡心，嚴重的甚至會暈厥 。
頸椎操技巧有哪些
在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛 。那頸椎操技巧有哪些呢？
“米字型”頸部彎曲動作 。
【頸椎操注意事項-頸椎操技巧有哪些？】 脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作 。
先做“十字形”彎曲 ， 即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向后彎—復位—向右彎—復位;然后依次做“左前彎—復位—左后彎—復位—右后彎—復位—右前彎—復位” 。
二、加強頸部力量 。低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒，假如已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強 。
3個練習斜方肌的方案：
1、豎立劃船：手握啞鈴 ， 兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次 ， 第二組做14~15次即可 。注重保持身體正直，不要用腰發力 。提起時發力時呼氣，放下時吸氣 。
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