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睡覺打鼾不僅危害自身的健康 ， 還會打擾到其他人睡覺，這可怎么辦呢？別擔心，在我們的餐桌上有很多食物都可以幫你緩解這種癥狀，今天就來為你總結一下可以緩解打鼾癥狀的食物吧 。
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睡覺打鼾吃什么好
豆漿 。對打鼾的人來說 ， 豆漿是比牛奶更好的選擇 。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一 。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞 。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾 。
茶 。茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾 。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞 。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流 。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑 ， 能緩解鼻黏膜腫脹 。
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蜂蜜 。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾 。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血 。一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發炎的黏膜 ， 促進喉嚨和上呼吸道的通暢 。
姜黃 。姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益 ， 特別是在防治打鼾方面 。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小 ， 能夠安全、自然的緩解堵塞 。姜黃在菜市場調料柜臺和一般中藥店都有賣 ， 可以直接煮水喝 ， 也能用來做菜熬粥 。
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魚肉 。把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺 ， 而且不打鼾 。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹 。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥 。
【睡覺打鼾害人又害己 食療幫你緩解癥狀】洋蔥 。雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性 ， 有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過 。
除此之外，還有食療方也可以幫你緩解打鼾的癥狀 。
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睡覺打鼾的食療方
當歸和龍膽草：將當歸跟龍膽草放在一起浸泡一個小時以上，快火燒開，慢火20分鐘 。然后倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍 。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用 。睡前服用，連服三晚 。
花椒：花椒要5-10粒，睡前用開水浸泡，等到開水完全涼透以后服下(不包括花椒)，連服5天 。
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棗仁：將棗仁炒熟，每晚睡覺前先洗腳，然后口嚼80-100粒 ， 連續九天 。
蔥白：選取三個蔥白，每9厘米算一個單位 ， 每晚睡覺前嚼咽，連續七天 。
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花椒泡水：花椒5～10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透后服下(花椒不服下)，連服5天 。
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