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吃哪些粗糧可以減肥1.燕麥燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上 ， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇 ， 長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效 。
2.糙米糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見 ， 糙米在減肥人士中飲食中占據什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收 。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出 ， 對高血脂的人幫助極大 。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身 。
3.紅薯紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果 。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能 ， 大概為大米的1/3 ， 因此是很好的低脂肪、低熱能食品 ， 如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果 。
4.玉米玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍 。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄 。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利 。
減肥粗糧應該怎么吃1.長期堅持吃一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子 。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子 ， 那你想得太美了 。粗雜糧營養豐富 ， 作為一種“食補”的方式，必須長期定量吃，方可達到均衡營養、排毒減肥的目的 。
2.粗細搭配物極必反的道理大家都懂 ， 粗糧多吃也不好 。因此 ， 不要想著快速減肥就只吃粗糧 。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配” 。中國營養學會建議主食應“粗細結合”，將每日至少1/3的主食定為粗糧 。對于喜歡精白米飯的南方人來說，就是將白米與雜糧以2：1的比例混合煮制 ， 喜歡面 制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭 。
3.烹飪時少放糖粗糧最常被做成糖水、粥等，因為粗糧的口感并不是很好，為了讓它嘗起來更好吃 ， 人們會在烹飪時候加入糖 。如果你是要減肥的 ， 建議烹飪時候少放糖 。可以將粗糧與大米做成飯來吃，比如做飯時放入幾顆黑豆 。
吃粗糧有什么效果1、燃燒脂肪，快速減肥
2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體
3、使細胞活化，防止皮膚老化 ， 讓你容光煥發
4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒
【吃哪些粗糧可以減肥 減肥粗糧應該怎么吃】5、種類繁多，每天都有不同的選擇
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