搖滾沙拉的做法步驟圖 ， 搖滾沙拉怎么做好吃？
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食材
主料
圓生菜
50g
甜玉米粒
50g
胡蘿卜
30g
櫻桃蘿卜
3顆
紅心火龍果
半個
蘋果
半個
輔料
【搖滾沙拉蔬菜都有什么】沙拉汁
50ml
步驟
1.所有食材洗凈，甜玉米粒焯燙1分鐘撈出晾涼 。
2.圓生菜撕成小塊，胡蘿卜切片，火龍果、櫻桃蘿卜和蘋果切成小塊 。
3.將沙拉汁倒入密封罐，將蔬菜依次放入 ， 最后放水果 。
4.食用時蓋好瓶蓋充分搖勻即可 。
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長期吃沙拉會營養不良的，而且這樣很快就會暴飲暴食而反彈 。
正確的減脂飲食應該是在保持營養均衡的基礎上 ， 再控制熱量的 。
首先要明確的是減脂不等于節食，節食屬于破壞正常飲食結構的方式，長時間的饑餓和營養不均衡，還可能出現記憶力變差、脫發、營養不良等負面影響，更何況通過節食減去的脂肪，一旦恢復飲食，反彈會很嚴重，非常不可取 。節食也包括午餐或晚餐只吃水果蔬菜的方式 。
很多人覺得，減脂期間就是應該避開谷薯類等高糖高碳水的主食 ， 但其實這是不對滴 ， 主食才是身體的主要能量來源，也含有豐富的微量元素和膳食纖維，完全不吃的話同樣會造成營養不良，虛弱無力的問題 。
正確的做法是遵循主食、肉類、蔬菜以及水果的健康配比，同時注意具體食材的熱量和糖分含量，這樣一來，吃的健康低脂不說，美味也不少 。
###其它資料參考###1. 蘋果30克、雞胸肉100克、生菜2片、熟雞蛋1個、青瓜30克、芒果30克、什錦麥片15克、熟蝦20克、初榨水果30克、千島醬1袋 。
2. 把水果和蔬菜切成小塊 。
3.將雞胸肉加水和鹽煮熟 。
4. 把雞肉和雞蛋切成丁 。
5. 拿起瓶子，先放脆皮青瓜和蝦仁 。
6. 放蘋果和雞肉 。
7. 加入雞蛋塊和初榨水果 。
8. 把芒果放進去 。
9. 最后，放入生菜和雜糧 。蓋上瓶蓋，把它拿出來 。
###其它資料參考###樓上不夠具體~要買千島醬才啊，千萬不要買成沙拉醬 。我當時記得里面的菜有紫甘藍、生菜、甜玉米豆（這個肯定要事先煮熟的），貌似有紫薯（要蒸得很面 ， 不知道他們是先切條再蒸還是蒸完再切條，個人認為是先切條，否則熟了再切容易碎就和成泥了），胡蘿卜，小西紅柿（整個的別切開） 。這些東西該切條切條，扔到大碗里拿千島醬拌 ， 應該沒問題了 。
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