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女人們在孕期的時候，容易出現各種的問題，其中就包括便秘 。大量糞便堆積在肚子里，很是難受 。因此，準媽咪們 ， 要及早想法子改善便秘 。下面和360常識我一起來看看吧 。
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準媽咪如何改善便秘
1、油膩的要少吃
準媽咪懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養，所以說會大量吃進補的食物，尤其是一些湯類 ， 比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的 。這些湯有些烹煮得很油膩 ， 雖然說很滋補，但是對于準媽咪來說 ， 并不好 。
因為孕期的時候，準媽咪容易出現消化不良問題，吃得那么油膩的話，反而會加重消化不良問題 。所以說，平日里的飲食要清淡一些 。如果湯比較油的話 ， 把湯面上的油先清理掉一部分 ， 這樣就能比較好下口了 。
2、吃些香蕉
香蕉有通便潤腸的作用，吃了以后能夠幫助糞便排出 。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務必要吃熟透了的 。連續吃上幾天 ， 才會有效果 。另外，由于香蕉比較涼，再加上現在天氣也比較涼 。準媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不適 ， 所以說，建議吃的時候可以將其燉熟后食用 ?；蛘哒f和溫水一起 ， 榨成果汁食用 。
3、吃生蘋果
蘋果富含果膠，能夠很好地促進糞便的排出，減輕便秘的癥狀 。所以說，建議準媽咪們來說，吃完飯半個小時 ， 要吃個生蘋果 。這樣子既能夠緩解便秘，又能夠預防饑餓，因為孕期消耗快，很容易餓肚子 。
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4、多喝水
不少準媽咪很怕熱 ， 因此，很容易出汗 。這樣子會導致體內的水分流失過多，要知道腸道蠕動將糞便排出體外 ， 是需要水分推動的 。所以說，必須要多喝水，為身體補充水分 。當身體內水分足夠了，腸道會吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進糞便排出 。
其中，要注意千萬不要喝生水 ， 因為生水細菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的 。而準媽咪的身體生病了 ， 為了孩子健康著想一般是不能吃藥的 。如此一來，只會讓準媽咪承受更多的痛苦 。對此 ， 建議平日里多喝溫水 。
5、適當的運動
準媽咪們，只要過了頭三個月就應該適當運動一下，因為整天躺著不運動的話，血液循環和代謝能力會減慢 ， 從而減低排便的能力，造成或是加重便秘 。所以說，孕后過了危險期就可以做運動了，但是運動要注意選擇輕緩柔和的運動，比如說散步、簡單的伸展運動等等 。
另外，孕期有運動的話，還能增強體力，這樣子到了生孩子的時候，能夠更好地生產，縮短產程，準媽咪們也能夠少受到點苦 。
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孕期緩解便秘的食物
1、粗纖維食物
富含粗纖維的食物，可有效加快孕婦腸胃的蠕動，刺激腸壁，對通便有良效 ， 可加速分辨排出體外 。
推薦食物：黑面包，燕麥片，玉米，韭菜 ， 芹菜，蘋果 ， 茭白，梨，黃豆 ， ；白肚皮 。豌豆，小米，菠菜等 。
2、產氣食物
孕婦便秘時也可時少量一點有產氣作用的食物，這些食物食用之后可促進腸胃蠕動，可加快排便，對便秘的人群來說，有一定的效果 。
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