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缺乏維生素C易毛孔粗大 護膚也要對胃口
維生素B多含于肝臟、瘦肉、鰻魚、牛奶和蛋的食品中；維生素E則儲存于肝臟和奶油中；維生素C在柚、桔的水果中含量豐富 。事實上，不論維生素A缺乏引起的皮膚老化還是正常生理進程中的皮膚老化，都和硫酸軟骨素合成能力減弱有關，所以 ， 維生素A缺乏可加速皮膚老化 。
規律均衡的飲食生活，可助長美麗健康的皮膚 。營養素有動物性和植物性的蛋白質，以及維生素B、E、C等 。尤其是被妙喻為“美容維生素”的維生素B，更可引用在皮膚病的治療上 。這些維生素B群、C、E可使毛細血管暢通，并不斷供給皮膚所需要的營養 ， 以促進健康和柔嫩肌膚的成長 。
維生素B多含于肝臟、瘦肉、鰻魚、牛奶和蛋的食品中；維生素E則儲存于肝臟和奶油中；維生素C在柚、桔的水果中含量豐富 。
平時早餐，一個桔子，配上一杯綠色蔬菜汁，不但有滋潤肌膚的功效，同時還可以預防便秘 。
至于肝臟食物，雖多為女性所排斥 ， 但平均一周或十天定量攝?。?確實對美顏助益良多 。
缺乏維生素A缺乏會加速皮膚老化
硫酸軟骨素是一種粘性強的多糖類物質，它合成時需要大量維生素A的參與 。維生素A不足，自然導致硫酸軟骨素合成下降，皮膚的健康會受到影響 。
事實上 ， 不論維生素A缺乏引起的皮膚老化還是正常生理進程中的皮膚老化 ， 都和硫酸軟骨素合成能力減弱有關 ， 所以，維生素A缺乏可加速皮膚老化 。
維生素A還是丘腦、腦垂體等重要內分泌激素的營養成分 。當其不足時，不能卵巢發出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相對增加 ， 皮膚容易長粉刺，影響皮膚的美觀 。
有色蔬菜胡蘿卜素轉變為維生素A的比率很高，故人們可以從蔬菜中獲得充足的維生素A 。
當然 ， 動物性食物不足 ， 胡蘿卜素不能很好的轉變為維生素A 。所以要想保持年輕美貌，應盡量多吃含維生素A高的動物性食物，如肝、瘦肉、蛋黃等 。
【缺乏維生素C易毛孔粗大 護膚也要對胃口】 維生素B2不足也嚴重影響皮膚的美觀
我們所吃的米、面以及油類，在體內都能轉化為人體脂肪 。當超過人體需要量時，脂肪會從皮膚的皮脂腺孔排出皮膚表面，或儲存于毛孔內 。毛孔內的脂肪常是螨蟲和化膿菌繁殖的地方，所以脂肪多容易長粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等 。
維生素B2不足可以促使上述病發生 。因為脂肪“燃燒”時需要大量維生素B2，缺乏B2脂肪就會儲備于毛孔中，使皮膚分泌物增加，長出粉刺等 。
脂肪的“燃燒”不但需要維生素B2，還需要蛋氨酸 。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量極微 ， 大量存在于動物性食物中 ， 如肉、肝、魚、蛋 。肉、肝、魚、蛋含B也很豐富 ， 要保持皮膚美，應多吃上述食物 。另外，多吃土豆、蘋果、粗糧等食品保證大便通暢也會節約大量的維生素B2蛋氨酸 。
糖轉變為脂肪的能力是淀粉的三倍，多吃糖和脂肪一樣會促進粉刺的生長，為保持皮膚美，應控制脂肪和糖的攝取量 。
維生素C缺乏導致毛孔粗大
許多專家經過多次維生素缺乏試驗和維生素病例的觀察研究發現，維生素C缺乏，皮膚的毛孔會變大 ， 象刺一樣硬起來 ， 用顯微鏡可觀察到毛孔有角一樣的栓狀物 。毛不能伸出，卷曲在毛孔內 ， 毛孔周圍血管增大、充血，并可使粉刺更加嚴重，有傷口時難以愈合 。
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