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怎么降血脂效果好( 四 )

生活百科血脂


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注：本文內(nèi)容僅作為 健康 科普，不作為醫(yī)療建議或意見 ， 不具備醫(yī)療指導(dǎo)條件 。
這個問題，很明顯，服用藥物會更快！
不過，我想如果服用藥物和改變不良生活方式與飲食習(xí)慣相結(jié)合 ， 這樣會更理想 。
血脂，是血漿中中性脂肪和類脂的總稱，它的變化與膳食脂肪與脂肪酸的攝入、碳水化合物的構(gòu)成以及微量元素、維生素等的攝入都會有影響，所以降血脂飲食治療是很重要的 。

即便是服用藥物降脂的同時，飲食療法也要同時進(jìn)行 ， 才能更好的提高藥物的療效 。最重要的還能改善糖耐量，恢復(fù)胰島素功能和減輕體重 。
那飲食治療該如何做呢？1、食物要多樣化，谷類中要粗細(xì)搭配，可適量增加富含膳食纖維的粗糧類，比如:玉米、燕麥等，少食單糖、蔗糖和甜食 。
2、多吃新鮮蔬果 ， 蔬菜中深色蔬菜要占到一半，多食蔥蒜類以及菌藻類 ， 比如:洋蔥、大蒜、木耳、香菇等 。由于這些食物富含有機(jī)硫化合物和多糖物質(zhì)，對降低血清TC及防止動脈硬化有作用 。

3、常吃奶類、豆類或其制品，豆類富含不飽和脂肪酸，鈣、維生素B1 ， 維生素B2以及煙酸等，對降膽固醇有幫助 。
4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉葷油、動物內(nèi)臟、人造黃油、奶油點心等，多吃海產(chǎn)品尤其是深海魚，增加n-3多不飽和脂肪酸EPA、DHA的攝入，能明顯的降低血甘油三酯、以及血漿膽固醇，而且增加高密度脂蛋白 。

5、增加活動量，保持能量的攝入 ， 避免肥胖或超重 。
6、吃清淡少鹽少油的食物，適量喝茶 ， 茶葉中的茶多酚可減少腸內(nèi)膽固醇的吸收，降低血液膽固醇，降低體脂和肝內(nèi)脂肪聚集 。除此之外，還可以飲用保健類茶飲 ， 比如絞股藍(lán)茶、杜仲茶、苦瓜茶等輔助降脂 。
樓主在提問中問:血脂怎么降會更快？送給您四個字: 少吃多動，血脂很快就會降下來，并且是一種安全 健康 的降脂方式 。
做什么事情都要有毅力 ， 有恒心，能夠堅持才能有效果 。并且每個人血脂高的原因都不一樣，有的是吃的過于油膩，有的是運(yùn)動太少，還有的是你是內(nèi)分泌引起來的 。所以說，要想快速降血脂 ， 應(yīng)該采取綜合性的措施 。具體來說，可以從以下幾個方面做起:
一、每天都要進(jìn)行適量的運(yùn)動 ， 并且要堅持下去 。為了降血脂而進(jìn)行的運(yùn)動不能太小 ， 太小起不到降脂的作用 。運(yùn)動量一定要與自己的身體情況相結(jié)合，不可超過自己身體的承受程度，要不然會造成關(guān)節(jié)或者是肌肉的損傷，那就得不償失了 。
二、合理膳食 。合理膳食是指既要吃的全面保證身體各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求 。又不能吃的過多、過飽或者是含熱量過大 。特別是晚餐吃七八分飽即可，因為晚飯后接著是一個長的睡眠時間 。吃進(jìn)去的食物被吸收之后，得不到消耗，就會堆積在體內(nèi)形成脂肪 。
三、配合降脂藥物 。如果是血脂非常的高，可以在進(jìn)行運(yùn)動和飲食降脂的同時，配合降血脂的藥物，但這時候一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥 。切不可自己選擇或者是自行加量減量 ， 以及調(diào)整服藥的劑量和時間 。
四、保持心態(tài)平和 。高血脂并不可怕，只要我們認(rèn)識到它的危害性，并及時地通過改善生活方式，運(yùn)動方式等進(jìn)行血脂再調(diào)整 ， 把血脂降至正常范圍以內(nèi)就可以 。所以說不要因為血脂高而整天擔(dān)驚受怕 。

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