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【便秘了吃什么 便秘的起因有哪些】便秘的起因有哪些引起便秘的因素很多 ， 最常見的是膳食不合理引起的便秘 。除此之外還有很多因素影響便秘的發生，例如精神緊張、運動不足以及肌力、腸粘連等器質性病變、神經功能失調引起的排便機制障礙等 。
有什么危害便秘有百害而不一利，除了導致消化系統障礙，便秘的潛在危害很多，例如導致臉色暗黃、色斑嚴重、早衰，間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等 ， 長期便秘甚至還容易引發腸癌等 。
因此對于膳食因素造成的便秘可以通過合理的飲食改善，對于其他原因引起的便秘應該“對癥下藥”及時治療 。
膳食纖維不能缺貨膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治便秘方面發揮獨特的作用 。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣 ， 促進胃腸道蠕動，利于糞便的推進和排出 。食物來源：蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全谷類是膳食纖維主要且豐富的食物來源 。
喝水不太少水分雖然廉價，不過價值實在“昂貴” 。攝入充足的水分才能夠使得腸腔內保持有足夠的水分軟化大便，而便秘的人往往是糞便中的水分被過度吸收從而變得干硬難以排出 。而且沒有充足的水分，膳食纖維的作用也受到限制 ， 難以發揮刺激腸道蠕動，保持腸道通暢的價值 。對于正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水 ， 女性至少1500ml，大概8杯子左右 。對于便秘患者而言更要增加水分的攝入，而且最好堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，既可以潤滑腸道內容物，也可以刺激大腸的蠕動，促進順利排便 。切不可等到口渴的時候再喝水 ， 要主動及時喝 。建議：除了白開水、礦泉水等，結合喝茶水、豆漿、綠豆湯、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的 。
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