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炸饅頭片配什么早餐( 三 )

生活百科早餐


一周營養早餐搭配
星期一
主食：二米飯(大米、小米) 。
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜) ， 雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋) 。
小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜) 。
湯：海米白菜湯(大白菜、海米) 。
星期二
主食：花卷(白面、麻醬) 。
炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜 。
小菜：花生芹菜葉 。
湯：蝦皮番茄湯 。
星期三
主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末) 。
小菜：清炸雞肝 。湯：面湯 。
星期四
主食：紅豆飯 。
炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐干) ， 蒜茸小白菜 。
小菜：爆腌蘿卜 。
湯：紫菜蔥花雞蛋湯 。
星期五
主食：烙餅 。
抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜) 。
小菜：泡菜 。
湯：黃玉米面粥 。
星期六
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜) 。
小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜) ， 鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花 。
星期日
主食：發糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖) 。
炒菜：紅燒魚，炒茼蒿 ， 蔥頭炒牛肉，蘑菇燒面筋 。
小菜：蒜泥海帶絲 ， 拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜) 。
湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋) 。
營養早餐食譜一周搭配簡單3早餐推薦：營養食譜搭配不重樣，簡單又美味!
一：煎蛋三明治、蔬菜沙拉、酸奶火龍果
最常做的簡單早餐，是面包 。面包可以用面包機烤，也可以買現成的 。可抹果醬、可就咸菜、可夾煎蛋生菜火腿等 ， 別提多省事兒了 。
三明治大概是比較簡單又營養的早餐了，面包片中填入煎蛋和兩片清洗干凈的生菜 ， 抹一些千島醬、沙拉醬、或者番茄醬，家里孩子喜歡什么口味就抹什么醬就好了 。
清洗生菜的同時 ， 切一片紫甘藍，煮倆蝦 ， 拌上千島醬，就是一份簡單的蔬菜沙拉；此外再搭配一份酸奶火龍果，一份營養全面又抗餓的早餐，不到10分鐘全部搞定 。
二：大米蔬菜餅，糯玉米 ， 玉米水
吃不完的剩米飯，除了用來做蛋炒飯外，還可以烙成小圓餅來吃 。
米飯放入碗中打入一顆雞蛋，少許的黃瓜粒、胡蘿卜粒、小蔥碎、食鹽和胡椒粉攪拌均勻 。
然后，把攪拌均勻的米飯糊，攤成一個個小圓餅，放入電餅鐺中煎至兩面金黃，香噴噴的大米蔬菜餅就做好了 。
玉米早上起來就煮上了，水開后轉一下中小火，讓它自己慢慢煮，等大米蔬菜餅烙熟，玉米也煮熟了 ， 一起10分鐘就完成了 。
三：全麥饅頭，小蔥炒雞蛋，煎秋葵，水果玉米
早上蒸饅頭，也就需要比往常早起10分鐘，因為蒸饅頭的面，我在頭天晚上臨睡前就和好，放入冰箱里的 。
第二天起來后 ， 將面團自冰箱取出回溫，整形后，蒸熟就好了 。在蒸饅頭的同時 ， 我給孩子做了個小蔥炒雞蛋 ， 煎了她最愛吃的秋葵，還用奶鍋煮了個水果玉米 。
四：全麥面包，香蕉、鹵牛肉、糯玉米，生菜
在家自己用面包機烤面包，選材可以怎么任性怎么來，一周都能不帶重樣地做，不過我最常做的 ， 卻是全麥面包 。
全麥面包是我頭天晚上臨睡前烤的，切片后，夾香蕉給孩子吃，別提多好吃了 。
今天早餐中的食材，除了糯玉米需要幾分鐘煮一煮，其它的只需要洗一洗、或者切一切就好了，一點兒也不麻煩 ， 更不會費時間需要早起 。

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