1.2 孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物 ， 增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入 。
1.3 孕晚期營養需求：谷物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由于胎兒較之前增大 ， 宜少食多餐 ， 減輕胃部飽腹感 ， 到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量轉佳 。
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2、不吃或少吃高脂肪高糖類食物：
盡量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等），少吃肥肉、煙熏、臘制、腌制品，以免熱量過剩而造成肥胖 。
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3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：
除此之外還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）
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4、注意烹調方法：
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式 。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒 。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式 。
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5、改變進餐順序：
“飯前喝湯，長壽 健康 ；飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯后；養成三頓正餐按時吃的習慣 。
注意事項
在這里要提醒各位麻麻，雖然大家愛美心切，但千萬不要以 健康 為代價 ， 堅持 健康 的飲食+科學的運動就能看到效果 。
相信各位媽媽們懷孕期間，都遇到過產檢時候，胎兒偏小的情況，很多媽媽就開始著急：吃什么能長胎？
很多過來人紛紛獻策：紅薯能長胎，榴蓮長胎效果也不錯 。然而，這種所謂的長胎只是表面上的胎兒體重增長，卻并不科學，可能還會伴隨副作用：準媽咪體重也跟著長 。那么問題來了，孕期吃什么食物可以長胎但不長肉？
胎兒的 健康 成長離不開各種營養，并且在孕期的不同階段，胎兒成長發育所需要的營養也有不同 。
孕早期
孕早期，胎兒由受精卵發育成胎兒 ， 所需要的營養量其實并不多，但種類卻不少，蛋白質、脂肪、礦物質和碳水化合物都是孕早期的營養需求 。尤其要注意的是孕早期準媽咪要進行葉酸的補充，它可以預防胎兒神經管畸形，讓寶寶 健康 成長 。
孕中期
到了孕中期，隨著胎兒的發育，對各種營養的需求增大，鈣、鐵等微量元素需要著重進行補充 。
孕晚期
到了孕晚期，準媽咪要注意控制體重增長，增加優質蛋白質、膳食纖維等營養，以便讓寶寶更好地成長發育，而不是單純長肉 。
很多人覺得紅薯、榴蓮長胎效果好，但不少媽媽還會發現長胎的同時自己也在長肉 。這種做法是不科學的，一味追求胎兒體重的增長，就可能導致胎兒成長發育出現問題 。正確的做法是根據寶寶成長需要，合理安排孕期飲食，達到科學長胎，同時又不引起媽媽體重猛增 的效果 。
孕早期飲食
孕早期準媽咪大多食欲不太好，建議飲食以清淡、易消化為主，少食多餐，一來更有利于吸收，二來也能降低早孕反應 。
建議準媽咪多吃一些富含優質蛋白質、礦物質的食物，比如肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品、海產品、堅果、菌類，同時搭配水果、蔬菜 。孕早期胎兒成長需要的營養其實并不多，但要求精 ， 所以需要準媽咪合理搭配 。
孕中期飲食
隨著早孕反應的消失，孕中期準媽咪食欲大開，大多數事物都可以吃 ， 仍舊遵循孕早期飲食清淡、少食多餐、合理搭配的原則，多吃一些富含鈣、鐵的食物，比如蛋類、奶類、豆制品以及肉類，同時寶寶大腦和神經開始發育，準媽咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各種堅果、深海魚以及各種海產品 。
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