準媽咪也可以根據自身情況來選擇孕婦奶粉 ， 長胎效果不錯，營養也夠充足 ， 但要注意控制量，避免體重增加過多 。
孕晚期飲食
準媽咪需要補充足夠的維生素、鈣、鐵，否則就可能影響胎兒的成長發育 。同時準媽咪還需要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如各種綠色蔬菜，來緩解便秘的情況 。
孕期想要長胎不長肉 ， 只看胎兒體重增長是錯誤的，重要的是根據胎兒成長階段合理安排膳食，吃的對寶寶才能長得好 ， 同時也能避免體重增加過快 。
懷孕應該這樣吃，才能長胎不長肉~
孕早期：由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格 ， 以能進食為首要原則：
1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在 健康 飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化 。
2、避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味，如烹調氣味等 。
3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等 。
4、口味可多用酸味或涼拌菜 ， 適當補充B族維生素改善食欲 。
5、少量多餐，防止空胃 。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的飲品 。
孕中期： 孕后12周，孕媽媽胃口會變好，進食總量很容易在不知不覺中增加 。此時要控制好食量 ， 控制每周體重的增加，千萬不要因為孕早期反應丟失了營養，就想短時間快速補充回來 ， 因為孕期糖尿病、妊娠高血壓癥和體重突然增加有很大關系 。
孕中期食物品種及數量都應增加 。如谷類、豆制品、肉禽蛋魚，動物肝及動物血、蔬菜、牛奶 。此外，還要注意礦物質、鈣、鐵、鋅、碘等元素的補充，尤其是蛋白質，較孕前稍增加15克 。
孕晚期 體重增加比孕中期更多一點，因此 ， 在蛋白質的補充上，需要適當增加一些，其他食物的攝入量基本保持持平 。
由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫、高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量 。孕晚期由于活動不便而且能量攝入較前增加，出現糖耐量異常或妊娠期糖尿病時 ， 更加要控制飲食份量 。
妊娠的“五個一”飲食量基?。?每日一只雞蛋、一杯奶、一斤左右的糧食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉類或相應的豆類及其制品 。
懷孕期間孕媽媽一定要注意以上飲食注意事項，才能給寶寶充足的營養 。
沒有那么神奇的食物，想長胎不胖也是和體質有一定的關系，有的喝水都胖的體質是整不來不胖還長胎的 。但是大部分孕媽可以在孕期合理安排均衡飲食和適當運動來控制自已的體重 。
每個孕媽都希望懷著孕，卻還有尖下巴，肚子明明已經七八個月了，四肢還那么纖細，除了肚子大，好像肉自己會挑地方長 。孕媽想要保持身材肯定是很有難度的，因為孕期不能節食 。
在懷孕的時候體重會出現增加，但是這種增加不是沒有限度的 ， 一定限度內的體重增加是正常的 。為了自己和孩子，要保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖 。
孕早期胚胎體重增長慢，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的 。
孕中后期適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入 。
平時要多吃水果蔬菜，它們含有豐富的維生素和纖維素，多種礦物質成分 。
多吃粗糧，粗糧除了谷類 ， 還有玉米，紫薯，花生，馬鈴薯，南瓜，芋頭，山藥等等，營養比較豐富而全面 。
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