超重的孕婦除了要控制飲食，還應該適當進行運動一下 ， 不要吃飽就躺下睡覺，這樣對以后的分娩也是不利的 。孕婦雖然不能做劇烈的運動，但是飯后散散步還是可以的，運動也可以消耗一部分的能量，對控制體重也是有幫助的 。
坐月子能吃什么粗糧1、坐月子期間女性可以吃的粗糧有小米，這種食物里面含有足量維生素和蛋白質，能夠有效起到補血作用，同時還可以吃紫米和黑豆，這兩種食物能夠有效滋補肝腎 ， 促進乳汁快速分泌，在加工制作的時候，都是要把食材洗干凈 ， 加入清水熬成粥 。
2、花生具有一定止血功，能能夠消除身上浮腫和抗氧化作用，在吃的時候，要上鍋煲成湯汁加入別的食材，就成為營養豐富湯汁，這是要避免油炸，不然養分就會破壞 ， 而且還容易造成上火，在坐月子期間還可以吃紅豆，芝麻 ， 杏仁，核桃仁等多種食材，這些食物里面都含有充足維生素，能夠有效起到潤腸通便和美容作用 。
多吃粗糧可以起到降血壓血脂的作用，讓血脂指數保持平穩的狀態，也可以起到排毒養顏的作用，因為五谷雜糧含有很多植物纖維，促進腸胃的蠕動，排出體內的垃圾 。同時，五谷雜糧含有的微量元素，可以起到預防衰老、青春痘的效果 ， 產后媽媽適當吃一些粗糧都會對身體產生一定的好處 。
###其它資料參考###孕媽可以選擇的粗糧很多，本身粗糧就有很好的食療作用 。因為粗糧能比大米白面能提供更的膳食纖維和各種營養素，對孕媽媽而言既能預防妊娠高血壓糖尿病，還能減少便秘、減少水腫，同時還能達到長胎不長肉的目的，因此推薦孕媽媽多吃粗糧哈！
###其它資料參考### 孕婦吃粗糧有哪些食物
孕婦吃粗糧有哪些食物 ， 對于剛剛懷孕的女性朋友來說，飲食方面的問題還是比較重要的，很多準媽媽們都會注意這方面的問題，那下面我分享一篇關于孕婦吃粗糧有哪些食物的相關內容 。
孕婦吃粗糧有哪些食物11、玉米 。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、淀粉、胡蘿卜素、礦物質、鎂等多種營養成分 。準媽媽經常食用，可以加強腸壁蠕動 ， 促進身體新陳代謝 ， 加速體內廢物排泄 。它含富含谷氨酸，能促進腦細胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧 。
2、紅薯及其他薯類 。薯類食物富含淀粉、鈣鐵等礦物質，而且其含有的氨基酸、維生素都要遠遠高于哪些精制細糧 。紅薯還含有一種類似于雌性激素的物質，孕婦經常食用，能令肌膚白皙、嬌嫩 。
3、糙米 。糙米也十分適合孕婦食用 。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1 。2克、維生素B1、B2各2.5克、維生素E1 。8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克 。
4、蕎麥 。蕎麥比其他谷類更能提供全面的蛋白質 。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富 。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能 。
粗糧不容易消化，孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏 ， 長期過多攝入纖維素，會使人的蛋白質補充受阻 ， 降低孕婦的免疫抗病能力 。因此懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了 。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收 。
孕婦飲食禁忌
1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒 。
2、生豆漿：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的.豆漿未，可引起食物中毒 。
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