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哪些菜怎么吃也吃不胖( 三 )

生活百科蔬菜


飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升 。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降 。
參考資料：
減肥-百度百科

###其它資料參考###有的食物富含高脂肪，高熱量，吃多了會讓人發胖，想要苗條身材的MM們就要避免攝入過多容易發胖的食物 。那么減肥人群適合吃什么食物呢？以下是減肥產品排行榜小編給您推薦的幾種怎么吃都不會發胖的食物 。
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六大類
01
蔬菜包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬 。解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)；蔬菜汁不屬于核心食物 。
02
水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果 。解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物 。
03
湯類包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯 。解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物 ， 想了解瘦身湯可以查看：四款瘦身湯 喝出動人苗條身材 。
04
脫脂奶制品和其他代乳品包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品 。解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次 。
05
蛋類及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品 。解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸 。
06
主食(谷物)包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類，淀粉質的豆類 。解釋：不包括餅干、方便面、糕點和油炸的主食 。
###其它資料參考###減肥又饞嘴的朋友們有福啦！減肥期間也可以吃到美味到爆的低熱量營養菜!
主料：杏鮑菇兩個 青椒2個 蒜末適量 1勺生抽 1勺蠔油 鹽少許 糖半勺
做法：杏鮑菇手撕成條狀 ， 清洗干凈后，加入鍋中煮水半分鐘后撈起 。
熱鍋中倒入適量的油 ， 加入蒜末爆香，加入杏鮑菇炒3分鐘 。
加入1勺生抽、1勺蠔油、鹽少許、半勺糖翻炒均勻，加入青椒絲繼續炒1分鐘左右即可 。
味道:杏鮑菇配青椒的味道絕了，吃起來油肉肉的感覺，營養超豐富！
2.三鮮菌菇湯
主料：金針菇 香菇 蟹味菇適量 胡蘿卜半個 雞蛋1個 蝦仁10個 蔥末少許 鹽少許
做法：胡蘿卜切絲備用，菌菇類洗凈備用 。
鍋里倒入適量水 ， 加入菌菇煮1分鐘后撈出，浸泡冷水后晾干備用 。雞蛋打散加鹽調味，放鍋中煎熟 。熱鍋倒少許油，加入姜片爆香，加入蝦仁炒熟，繼續加入胡蘿卜炒均勻，加入菌菇類炒1分鐘 。倒入2碗開水，加入煎雞蛋煮三分鐘 。撒上少許蔥花 ， 攪拌均勻即可 。
味道：濃郁的湯里面帶出蝦仁和菌菇的鮮味 ， 貪嘴多喝也不怕長胖！
3.吐司布丁
主料：吐司2片 牛奶100毫升 雞蛋2個 面粉1勺 葡萄干適量
做法：吐司切成小塊，放入碗中備用 。雞蛋2個打入另一個碗中 ， 加入180毫升的純牛奶，1勺面粉攪拌均勻無顆粒 。
調好的面糊均勻倒入吐司中 ， 撒上適量葡萄干 。
烤箱預熱180度預熱5分鐘 ， 然后加入烤箱上下火180度烤30分鐘即可 。
味道：吃起來微微點甜，吐司脆脆的加入布丁超好吃！

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