【無氧的動作有哪些 無氧運(yùn)動有哪些動作】1、深蹲：力量訓(xùn)練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結(jié)合到其他動作中，加強(qiáng)其他動作的難度 。深蹲看起來只是鍛煉下半身，其實(shí)能綜合鍛煉全身力量，深蹲是非常不錯的無氧運(yùn)動 。深蹲對場地的要求不高，做深蹲時，要注意動作要領(lǐng)，要比較規(guī)范 。做深蹲時，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標(biāo)準(zhǔn) 。
2、平板支撐：和俯臥撐相似，需要俯臥，能很好的鍛煉腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群體的最有效的方法 。但是由于這個動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實(shí)這個動作俯臥之后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面 。這就是他和俯臥撐之間最大的差距，而且運(yùn)動的效果上也是有很大的差異的 。
3、舉重：舉重是非常好的無氧運(yùn)動，實(shí)際上，舉重不僅是男性可以做的一項(xiàng)運(yùn)動，很多女性也是可以選擇做這項(xiàng)運(yùn)動來健身的 。無氧運(yùn)動能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的母的不一定是減肥，但是剛剛開始練習(xí)舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難 。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些 。
4、俯臥撐：俯臥撐是大家都非常了解的一項(xiàng)運(yùn)動，這個運(yùn)動項(xiàng)目的動作要領(lǐng)就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地 。手肘撐住身體并保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直 。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷 。俯臥撐是很有名的無氧運(yùn)動，而且爆發(fā)性也是比較高的，持續(xù)時間不宜太久 。
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