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【19歲孩子晚上睡不著覺咋辦 如何調(diào)整好】
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1、最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉 ， 放松身心，對(duì)失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量 ， 保持愉快的心情 。晚上睡覺不要超過11點(diǎn)為好 。
2、造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物 。
3、建議,例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜 。
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