1、首先要知道有氧運(yùn)動起到減脂的作用，它是針對全身脂肪的，對于脂肪的燃燒有著很好的作用 。而無氧運(yùn)動則是起到增肌的作用，可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉的力量，基礎(chǔ)代謝能力，且無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動 。女性也不用擔(dān)心會出現(xiàn)結(jié)實的肌肉塊，由于女性的睪酮激素含量很低，肌肉是不易長成的 。
2、首先應(yīng)該熱身，約10分鐘左右 。熱身完，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，避免肌肉的疲勞與受傷 。通常，暖身運(yùn)動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗 。這是完成暖身運(yùn)動后的結(jié)果 。比如跑步、橢圓機(jī)等 。
3、接著做一些無氧運(yùn)動 。首先是針對人體的大肌肉群 。深蹲和平板支撐堪稱為無氧運(yùn)動雙璧 。深蹲和平板支撐可以鍛煉到人體的大肌肉群 。
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4、深蹲的動作要領(lǐng)：手抱著頭，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐 。深蹲15~20個/組，做6~10組；每組之間的休息時間在30~90s 。
5、深蹲的動作要領(lǐng)：手抱著頭，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐 。深蹲15~20個/組，做6~10組；每組之間的休息時間在30~90s 。
6、俯臥撐 。俯臥撐可以訓(xùn)練胸肌，但是要專注胸部的收縮，找到胸部用力的感覺 。10~12個/組，做5組 。引體向上 。這可以練到背部的肌肉群 。
7、然后是有氧運(yùn)動 。有氧運(yùn)動在30~40分鐘左右，如跑步、跳繩等 。推薦采用HIIT的訓(xùn)練方法 。HIIT為高強(qiáng)度間歇有氧，可以消耗把更多的脂肪，即在短時間內(nèi)高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合 。比如，快跑和慢跑相結(jié)合，運(yùn)動時間為20~30分鐘 。
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